Kilo kaybı ve vücudu temizlemek için smoothie. Tarifler, haftanın menüsü

Son zamanlarda özellikle popüler hale gelen içecek türü ise smoothie'lerdir. Birçok kız bunu kilo vermek ve vücudu temizlemek için kullanır. Bu içecekte cildi, vücudu ve iç organların işleyişini iyileştirecek çok miktarda vitamin ve mikro element bulabilirsiniz.

Smoothie'lerin diyetinizi çeşitlendirmenin ve dengelemenin bir yolu olduğunu unutmamak önemlidir; uzun süre tüm öğünlerin yerini alamazlar.

Temizleyici smoothie'ler

Kilo vermeye ve vücudu temizlemeye yönelik smoothie'ler her yaştan kadın arasında popülerdir, ancak içmeden ve hazırlamadan önce içeceğin ne olduğunu, hangi faydalı özelliklere ve özelliklere sahip olduğunu mutlaka öğrenmelisiniz. Smoothie, otlar, meyveler ve sebzelerin karıştırılıp bir blenderde püre haline getirildiği kalın bir kokteyldir.

Baz çoğunlukla su veya süttür.. İçecek ilk olarak 1960'ların sonlarında Amerika Birleşik Devletleri'nde ortaya çıktı. Orada kesinlikle her yaştan insan içti, ancak içeceğe meyve veya sebze püresi deniyordu. 1970 yılında mağaza raflarında göründü.

Çoğu zaman smoothie'ler sağlıklı beslenme konusunda uzmanlaşmış yerlerde satılıyordu. Artık her ülkedeki hemen hemen her büyük mağazada bulunabiliyor. Smoothie, viskoz, yoğun kıvam anlamına gelen tamamen İngilizce bir kelimedir.

Normal meyve sularıyla karşılaştırıldığında bu içeceğin çok sayıda avantajı ve özelliği vardır:

• Yararlı ve doğal malzemeler.İçecek yapay renklendiriciler veya koruyucu maddeler içermemelidir. Bu nedenle raf ömrü 48 saatten fazla değildir. Mağazadan satın alınan bir içeceğin ambalajında bu sayı daha yüksekse üreticinin zararlı madde kullandığı sonucuna varabiliriz.
• Hızlı hazırlanma. Evde 5-10 dakikada smoothie yapılabiliyor, bu nedenle kahvaltı için iyi bir seçenek.
• Hafif ve düşük kalorili. Çok fazla kalorisi olmayan su veya süt bazlıdırlar. Enerji değeri 100'ü geçmeyen meyve ve sebzelerle desteklenirler. Bu nedenle böyle bir içecek hafif bir akşam yemeği için her zaman iyi bir seçenek olacaktır.
• Sindirim sisteminin işleyişini normalleştirir. Sonuç sadece 1 uygulamadan sonra görülebilir.
• Birçok tarif. Smoothielerden asla bıkmayacaksınız, hazırlama seçenekleri çok fazla, her gün yeni bir smoothie deneyebilirsiniz.
• Birçok vitamin ve temel madde içerir. Bu smoothie, kendi başınıza yemesi zor olan birçok sağlıklı gıdayı tüketmenin harika bir yoludur. Şeker eklemezseniz bu içecek bol miktarda lif ve yağ içerir.
• Metabolizmayı hızlandırır. Sebzeler, meyveler ve yeşillikler metabolizmanızın hızla hızlanmasına yardımcı olur. Sindirimi ve doldurulması kolaydır.

• Glikoz seviyelerini stabilize eder. Yapay şekerin bulunmaması sayesinde hormonlar normale döner.
• Kilo vermenize yardımcı olur. 1 öğünü smoothie ile değiştirirseniz haftada 1, 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Smoothie diyetine kontrendikasyonlar

Kilo vermeye ve vücudu temizlemeye yönelik smoothie'ler sağlıklı ve doğru bir üründür. Ama aynı zamanda kontrendikasyonları da var.

Ve bu:

• Gebelik. Bu durumda smoothie'ler diyetin temeli olamaz. Vitamin, lif ve faydalı mikro element kaynağı olarak haftada 1-2 kez içebilirsiniz. Yasak, çocuğun balık, et ve tahılları içeren temel ve çeşitli bir diyete ihtiyaç duymasıyla açıklanıyor.
• Sindirim sistemi hastalıkları. Smoothieler mide ve bağırsak duvarlarını tahriş edebilen bir sebze ve meyve kaynağıdır. Bir kişinin bu organlarda hastalıkları varsa, smoothie'leri diyete sokmadan önce bir uzmana danışmak daha iyidir.
• Psikolojik sorunlara dayalı sindirim sorunları.Bu gibi durumlarda görünüm ve doku öğürme refleksini tetikleyebilir.
• Emzirme. Emziren kadınların bu tür içecekleri dikkatli kullanması gerekir; içerdikleri sebze veya meyveler alerjiye neden olabilir.

• Performansın azalması ve yorgunluk. Çoğu zaman, bu tür yan etkiler kızlar sadece smoothie içtiğinde ortaya çıkar. Düşük kalorili içerikleri nedeniyle vücuda gerekli miktarda enerji sağlayamazlar. Kötüye kullanılması durumunda metabolizmanın yavaşlamasına ve hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir.

Hangi yiyecekler smoothieler için uygundur?

Kilo vermeye ve vücudu temizlemeye yönelik smoothie'ler tüm malzemelerle etkili bir şekilde çalışmaz. Bazıları sindirim sistemi sorunlarını ağırlaştırabilir, kabızlığa veya alerjiye neden olabilir.

Aşağıdaki ürünler smoothielerde kullanılabilir:

1. su. Bu, her insanın hayatındaki en önemli ve yeri doldurulamaz sıvıdır. Tüm organizmanın fiziksel ve ahlaki durumu buna bağlıdır.
2. Süt Ürünleri.
   • Yoğurtlar.
   • Kefir.
   • Süt. Kilo verme hedefiniz varsa yağ oranı yüksek süt almamak daha iyidir. Az yağlı yiyecekler de sağlıklı değildir; minimuma indirilmiş esansiyel yağ miktarını içerirler. En iyi seçenek, yağ içeriği% 2, 5 olan süttür.
3. Bitki sütü.
   • Yulaf ezmesi.
   • Hindistan cevizi.
   • Badem.
   • Pirinç.
4. sebzeler. Yalnızca alerjiye neden olmayan ürünleri kullanmak önemlidir.
   • Kabak.
   • Kereviz.
   • Salatalık.
   • Domates.
   • Pancar.
   • Havuç.
5. Meyveler. Buraya herhangi bir ürün ekleyebilirsiniz ancak mevsimlik olanları seçmek daha iyidir. Yaz aylarında şeftali, kayısı, kavun olabilir. Kışın mandalina, portakal ve hurma tercih etmelisiniz.
6. Meyveler. Taze ve doğal sadece yaz aylarında bulunur. Soğuk mevsimde lezzetli kokteyller hazırlamak için çilek ve ahududu porsiyonlar halinde dondurulabilir. Karpuz da bir meyvedir. Ayrıca smoothielerde de işe yarar.
7. Yeşillik. Çok sayıda faydalı madde içerir. Aynı zamanda kalori içeriği de 0'a yakındır. Fesleğen, dereotu, ıspanak, maydanoz, adaçayı ve biberiye smoothie'lerde iyi yeşilliklerdir.
8. Ek Malzemeler. Fındık alerjiniz yoksa kaju fıstığı, macadia, fındık, kabak ve ayçiçeği çekirdeği uygundur. Birçok beslenme uzmanı süper yiyecekleri denemenizi tavsiye ediyor. Bunlar, besin konsantrasyonunun sıradan olanlardan çok daha yüksek olduğu ürünlerdir. Süper gıdalar şunları içerir:
   • Acai meyveleri.
   • Spirulina.
   • Dut veya dut.
   • Physalis meyveleri.
   • Chia tohumları.
   • Ne fasulyesi?
9. yulaf lapası. En sık kullanılanı sade yulaf ezmesidir.

Hazırlama ve tüketim kuralları

Smoothie'yi lezzetli hale getirmek için bazı pişirme kurallarına uymalısınız:

• Malzemelerin çoğu soğuk olmalıdır. Soğuk bir içeceğin içimi çok daha keyiflidir.
• Su veya süt bardak başına 150 ml'yi geçmemelidir. Çok miktarda sıvı ile smoothie konsantre olmaz ve parlak tadı kaybolur.
• Hazırlık için güçlü bir blender şarttır.. Sadece içinde donmuş meyveleri, elmaları ve otları doğrayabilirsiniz.
• Evde hazırlanmadan hemen önce smoothie yapmak daha iyidir.Bu şekilde posanın yerleşmeye vakti kalmayacak, tadı zengin ve hoş olacaktır.
• Birbiriyle uyumsuz ürünleri kombinlemekten kesinlikle kaçınmalısınız.Örneğin elma ve kefir, erik ve yeşillik. Bu tür kokteyller rahatsızlığa ve karın ağrısına neden olabilir.

• Tüm meyve ve sebzelerSoymak daha iyidir.

Güler yüzlü diyet

Böyle bir içecekle ilgili diyet 5 günden fazla sürmemelidir çünkü smoothie'ler vücuda gerekli miktarda enerji sağlamaz. Bu nedenle sinirlilik, öfke ve baş dönmesi ortaya çıkar. Diyeti stressiz hale getirmek için çalışma haftasında başlayabilirsiniz.

Genellikle bu dönemde uzun süre pişirmeye zaman yoktur ve smoothie'ler hızlıdır. Hafta sonları normal beslenmenize dönmelisiniz. Önemli olan çok fazla kızarmış, yağlı ve sağlıksız yiyecek yememek, aksi takdirde sonuç hızla kaybolacaktır.

Haftanın günü	Kahvaltı	Akşam yemeği	Akşam yemeği	Atıştırmalık
Pazartesi	Fındıklı ve filizlenmiş taneli 2 portakaldan oluşan smoothie (yulaf ezmesi ile değiştirilebilir)	Badem veya pirinç sütlü, birkaç kivi ve çilekli smoothie	Kepek, kayısı ve şekersiz yoğurtlu smoothie	Domates ve havuçlu smoothie/şeftali, elma ve meyveli smoothie
Salı	Yulaf ezmesi veya pirinç lapası, su/süt, meyveli smoothie	Küçük parçalar halinde balık veya tavuk suyu, sebze smoothie	Süzme peynir, meyve ve otlar ile güler yüzlü	Sebze püresi çorbası ve otlar ve meyveler ile güler yüzlü
Çarşamba	Hindistan cevizi sütlü, meyveler ve tohumlu "Acai kasesi"	2 yumurtalı omlet, balkabaklı smoothie	Haşlanmış veya fırında balık, tavuk ve kereviz smoothie	Badem sütlü meyve smoothie
Perşembe	Tam tahıllı ekmek, salata ve hafif tuzlu somonlu sandviçler. Sebze güler yüzlü	Elma ve ıspanaklı Hindistan cevizi sütlü smoothie	2 yumurtalı omlet ve sebzeli smoothie	Muz ve çilekli karpuz-kavun smoothie/smoothie
Cuma	Yulaf ezmesi ve muz, çilek ve fındıklı smoothie	Parçalı tavuk veya balık suyu, sebze smoothie	Kerevizli kefir smoothie	Bir avuç fındık/şeftali, çilek ve badem sütlü smoothie

Böyle bir diyetle 5 günde en az 4 kg'dan kurtulabilirsiniz. Fiziksel aktiviteyi de eklerseniz sayı artacaktır.Önemli olan karmaşık egzersizler yapmamaktır, çünkü bu olmadan vücudun enerji eksikliği vardır.

Hafif akşam yürüyüşleri ve sabah egzersizleri 1 kg daha kaybetmenize yardımcı olacaktır. Normal diyete döndükten sonra ağırlık 2 kg'dan fazla artmaz. Günlük kalori miktarını aşmazsanız sonuç bu olacaktır.

Kilo kaybı ve temizlik için sebze diyeti smoothie'leri

Sebze bazlı smoothie'ler kalori açısından en düşük olanlardır. İçlerindeki fruktoz miktarı minimumda tutulduğu için en sağlıklı oldukları kabul edilir.

Ispanaklı

Ispanakta çok sayıda faydalı C, A, B1, B2, B6, PP, P, E, D2, K vitaminleri bulunur. Ayrıca yaprakları bol miktarda proteinle doludur.

5 adımda ıspanaklı smoothie hazırlayabilirsiniz:

1. Yarım muz almalısın.
2. Daha sonra kiviyi soymanız gerekir.
3. Daha sonra bir bardak ıspanak yemelisiniz.
4. Tüm malzemeler bir karıştırıcıya yerleştirilir ve 150 ml soğuk maden suyuyla dökülür (normal su kullanabilirsiniz). Her şey pürüzsüz olana kadar yüksek hızda karıştırılır.
5. Kokteyl bir bardağa dökülür, istenirse dekorasyon için birkaç taze ıspanak yaprağı ekleyebilirsiniz. Kokteyl sıcaksa 2-3 parça buz ekleyin.

Kereviz ile

Kereviz oksalik asit, A, B1, B2, B6, E, K vitaminlerinin varlığıyla bilinen bir sebzedir. Ayrıca kalsiyum, magnezyum, pektin, fosfor ve demir içerir. Kereviz zengin bileşimi sayesinde genel bir güçlendirici, tonik ve temizleyici etkiye sahiptir.

Bu smoothie'yi hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• Kereviz. Bu tarif, yaklaşık 3 sap olan 100 g ürün gerektirir. Kerevizin daha iyi ezilmesi için önce birkaç parçaya kesilmesi gerekir.
• Kefir. Herhangi bir yağ içeriğini alabilirsiniz; kilo veren insanlar için %1 daha iyidir. Yarım bardak kefire ihtiyacınız var.
• su. Soğuk olmalı, ¼ bardağa ihtiyacınız var.
• Muz. En olgun ve en büyüğünü seçmek daha iyidir.
• Bal. Tatlılık için gerekli olan muz olgunlaşmışsa bu tatlandırıcı olmadan da yapabilirsiniz.
• Maydanoz.
• Tarçın. Aşırıya kaçmamak önemlidir. Bir porsiyon kokteyl için kelimenin tam anlamıyla bir çay kaşığının ucuna ihtiyacınız var.

Tüm malzemeler bir karıştırıcıya yerleştirilmeli ve karıştırılmalıdır. Smoothie'ler en iyi uzun bardaklarda servis edilir.

Avokadodan

Avokado, sağlıklı bir esansiyel yağ ve vitamin kaynağıdır. Tadı oldukça nötr olduğundan hem meyve hem de sebze smoothielerine iyi uyum sağlar.

En ilginç ve sıradışı tarifin salatalık olduğu düşünülmektedir:

• Olgun avokadoyu soyun ve yarısını blendera ekleyin.
• Salatalık küp şeklinde doğranıp avokadoya eklenir.
• Yeşillik için taze ıspanağa ihtiyacınız var. 1 bardağa ihtiyacınız olacak.
• Malzemeler badem sütü ve maden suyu ile dökülür. Toplam miktarları 300 ml'dir.
• Smoothie'nin bir karıştırıcıda pürüzsüz hale gelinceye kadar çırpılması ve güzel bir bardağa dökülmesi gerekir.
• Tadına göre kokteyle limon suyu ve deniz tuzu ekleyebilirsiniz.

Balkabağından

Balkabağını lezzetli bir şekilde pişirmenin ve yemenin hızlı ve kolay bir yolu.

Bu smoothie seçeneği sonbahar akşam yemekleri için idealdir:

• Kıyılmış kabak posası blendera eklenir.

• Üzerine 1-2 bardak yoğurt ekleyin.
• Tatlılık ve daha iyi bir tat için hurma ekleyebilirsiniz.
• Tüm malzemeler çırpılmalıdır. Smoothie koyulaşırsa biraz su ekleyebilirsiniz.

Fesleğenli

Kavun ve Fesleğenli Smoothie serinletici ve sağlıklı bir yaz atıştırmalıktır.

Hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• 250 gr olgun kavun. Meyveyi önceden alıp ılık bir yerde 1-2 gün bekletebilirsiniz. Bu hamurun daha tatlı ve yumuşak olmasını sağlayacaktır.
• Reyhan. Yeşil bir bitki en iyisidir. 1 bardak smoothie hazırlamak için 10-15 yaprağa ihtiyacınız var.
• Kireç. Suyunu sıkmanız gerekiyor.
• Turuncu. 1 meyvenin soyulmuş posası blendere ilave edilmelidir.
• su. Bu smoothieye hem normal su hem de maden suyu çok yakışıyor.

Tüm malzemelerin çırpılması gerekiyor. Bitmiş smoothie fesleğen yapraklarıyla süslenir ve 1-2 buz küpüyle servis edilir.

Salatalık-maydanoz

Bu smoothie bol miktarda lif ve vitamin içeren hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalıktır:

• Salatalık küpler halinde kesilir ve bir karıştırıcıya konur. Kabuğu acı ise ondan kurtulmak daha iyidir.

• Daha sonra bir demet maydanoz ve marul yaprağı ekleyin.
• Malzemelerin iyice çırpılması gerekiyor. Su eklemeye gerek yok, salatalığın içinde yeterli sıvı var.
• Bitmiş içeceğe bir bıçağın ucuyla kişniş ve kırmızı biber ekleyin.

Temizlik ve kilo kaybı için Smoothie "Metelka"

Bağırsakları temizlemek, cildi gençleştirmek ve sağlığı geliştirmek için ideal bir üründür. Bütün sebzeler çiğ olarak kullanılır. Smoothie'nin belirgin bir müshil etkisi vardır, bu nedenle hafta sonları sabah veya akşam içmelisiniz.

Hazırlanmak için ihtiyacınız olacak:

• ½ kısım pancar meyvesi.
• Küçük bir beyaz lahana çatalının ¼ kısmı.
• ½ havuç.
• Su.
• 1 damla limon suyu.
• 1 damla zeytinyağı.

Sebzeler ince ince doğranıp yağ ve limon suyuyla birlikte blenderdan geçirilir. Kütlenin oldukça kalın olduğu ortaya çıkıyor, bu nedenle istenilen kıvamda suyla seyreltilmesi gerekiyor.

Zencefil ile

Bu smoothie güçlü bir güçlendirici ve antiinflamatuar etkiye sahiptir.

Ayrıca ananas ve zencefil metabolizmayı iyileştirir, hızlandırır ve toksinleri uzaklaştırır:

• Bir ananas. Taze, dondurulmuş veya konserve olarak kullanılabilir. Yaklaşık 1 bardak ananasa ihtiyacınız olacak.
• 1 su bardağı hindistan cevizi sütü ve şekersiz yoğurt.
• ¼ çay kaşığı. zerdeçal kaşıkları.
• 1 yemek kaşığı. l. rendelenmiş zencefil kökü.

Tüm malzemeler bir blenderde karıştırılmalıdır. Eğer smoothie sıcaksa buz ekleyebilirsiniz.

Meyve ve meyve smoothieleri

Meyveli smoothie'ler daha hoş bir tada sahiptir ve tatlı olarak kullanılabilir. Kalori içeriği sebze smoothielerinden %40 daha yüksektir.

Muzlu

Muzlu smoothieler en yaygın ve popüler olanıdır. Hoş bir tada ve aromaya sahiptirler, sizi hızla doldururlar ve size enerji verirler.

Bu smoothie 5 adımda yapılabilir:

• 10-15 adet çileği yıkayın, yapraklarını kesin ve blendera koyun.
• Çileklere 1 olgun muz ekleyin.
• Badem, hindistancevizi veya inek sütü genellikle baz olarak kullanılır.
• Tüm malzemeler pürüzsüz ve hafif bir köpük oluşana kadar çırpılmalıdır.
• İstenirse tarçın, bal ve nane ekleyebilirsiniz.

Sütle

Sütlü smoothie'ler daha hafif ve daha hassas bir kıvama sahiptir. Tadı daha az zengin ve daha kremalı hale gelir. Süt ilavesiyle içeceğin kalori içeriğinin 60-80 kalori arttığını hatırlamakta fayda var.

Süt-armut smoothie için ihtiyacınız olacak:

• 1 olgun armut
• Bal ile pişmiş elma. 1, 5 dakikada hazırlanabilir. mikrodalgada.
• Süt. Laktoz intoleransınız varsa inek sütü pirinç veya badem sütü ile değiştirilebilir.
• Şeftali. Tatlı ve olgun çeşitleri seçmek daha iyidir, incir çeşitleri iyi sonuç verir.

Tüm ürünler bir blenderde maksimum hızda karıştırılmalı ve uzun bir bardağa dökülmelidir.

Eğer smoothie sıcaksa buz ekleyebilirsiniz.

Yulaf ezmesi ile

Hassas mideleri olan kişiler için ideal bir tatlı olacak lezzetli ve narin bir smoothie. Yulaf ezmesi işi normalleştirir ve bağırsakları sakinleştirir, toksinleri ve fazla sıvıyı uzaklaştırır.

Smoothie için ihtiyacınız olacak:

• Hububat. Kutunun üzerinde "uzun pişirme" yazanları seçmek daha iyidir. 2 büyük kaşık mısır gevreğine ihtiyacınız var.
• Süt 1 bardak. Herhangi birini kullanabilirsiniz.
• Olgun çekirdekleri çıkarılmış kirazlar. 20-30 çilek.
• Tatmak için tatlılık için bal.
• 1 paket yoğurt.
• Tarçın isteğe bağlı.

Sıcak sütü mısır gevreğinin üzerine dökün ve 10 dakika bekletin. Daha sonra bunları bir blender kasesine aktarmanız, soğuk yoğurt ekleyip çırpmanız gerekir. Daha sonra geri kalan bileşenler eklenir ve karışım yeniden karıştırılır.Bitmiş smoothie'yi bardaklara dökün ve gerekirse buz ekleyin.

Süzme peynirli

Bu smoothie en hafif ve en havadar dokuya sahiptir. Aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır ve antrenman sonrası harika bir atıştırmalık veya akşam yemeğidir.

Bunu gerektirecek:

• 1 bardak herhangi bir süt.
• Dondurma veya taze ahududu 4 yemek kaşığı.
• Tadımlık bal.
• Fındık ve tohumlar 1 kaşık.
• Herhangi bir yağ içeriğine sahip 100 gr süzme peynir. Kilo veren kişiler için %3 veya %6 kullanmak daha iyidir.

Malzemeler bir blenderde pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırılır ve bardaklara dökülür. Soğuk bir kokteyl isterseniz buzdolabına 10-15 dakika kadar koyabilirsiniz. veya buz ekleyin.

Kahve yüzlü

Meyveli kahveli smoothie hem sağlıklı bir atıştırmalık hem de hafif ekşili lezzetli bir tatlıdır. Tüm malzemeler bir karıştırıcıda köpürene kadar karıştırılır ve bitmiş kokteyl uzun bardaklarda servis edilir. Taze meyveler ve hindistancevizi pullarıyla süslenebilir.

Smoothie için ihtiyacınız olacak:

• Dondurulmuş veya taze çeşitli meyveler 150-200 gr.
• 2 bardak soğuk Americano.
• 1 adet taze veya dondurulmuş muz.
• 1 çay kaşığı. kakao.
• 100 gr doğal yoğurt.
• Dekorasyon için Hindistan cevizi gevreği.

Ananas, şeftali ve greyfurt posası ile

Bu malzemelerle hazırlanan smoothie, size güç ve enerji verecek, metabolizmanızı hızlandıracak, lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı seçeneğidir.

Bu içeceği hazırlamak için ihtiyacınız olan:

• 1 greyfurtu soyun ve doğrayın.
• 100 gr ananas, kavun ve şeftali ile birlikte blendera ekleyin.
• Meyveye bir demet maydanoz da eklenir.
• Ürün bir blenderde pürüzsüz hale gelinceye kadar çırpılır, bardaklara dökülür ve limon dilimleri ile süslenir. İçeceği soğuk yapmak için buz ekleyebilirsiniz.

Ananas ve kividen

Kilo vermeye ve vücudu ananasla temizlemeye yönelik bir smoothie, koruyucu işlevi güçlendirir ve antiinflamatuar etkiye sahiptir.

Hazırlanmak için ihtiyacınız olacak:

• 200 gr taze, dondurulmuş veya konserve ananas.

• 1/3 bardak maden suyu.
• 2 adet olgun soyulmuş kivi.
• Tatlılık için bal (isteğe bağlı).
• Limon 3-5 dilim.
• 5-6 nane yaprağı.

Tüm malzemeler pürüzsüz hale gelinceye kadar bir blenderde karıştırılmalı ve bardaklara dökülmelidir. Smoothieyi serin tutmak için buzdolabından su kullanmak daha iyidir.

Tibet güler yüzlü

Bu smoothie, hoş dokusu ve sıra dışı tadı nedeniyle tüm dünyada biliniyor. Daha hızlı kilo vermenize ve figürünüzü düzeltmenize yardımcı olur.

Bu içecek şunları içerir:

• Rezene. Tatlı isteğini azaltır, zararlı toksinleri ve fazla suyu uzaklaştırır.
• Mangosten. Açlığı bastırır ve metabolizmayı hızlandırır.
• Demirhindi. Ana avantaj, yağ birikintilerinin birikmesinden sorumlu enzimlerin çalışmasının engellenmesidir.
• Langsat. Vitamin, kalsiyum ve demir kaynağıdır.
• Sapodilla. Bu ürün metabolizmayı hızlandıran ve vücudun koruyucu fonksiyonunu güçlendiren maddeler içerir.
• Kefalet. Gastrointestinal sistemi stabilize eder ve iştahı kontrol eder.

Bu ürünleri normal bir mağazada bulmak zordur, bu nedenle sadece suyla karıştırmanız gereken hazır karışımları internetten satın alabilirsiniz.

elma ile

Bu içeceğin en büyük avantajı canlandırıcı ve hoş dokusudur. Ayrıca bileşime dahil edilen elmalar sindirimi normalleştirir. Hafif ekşimsi tatlı tadı moralinizi yükseltir.

Bu smoothie şunları içerir: :

• Su 1/3 bardak.
• 1 elma. İthal ediliyorsa, uzun süreli depolama için koruyucuların uygulandığı kabuğun çıkarılması daha iyidir.
• Bir avuç çilek. Ahududu, çilek ve kuş üzümü alabilirsiniz.
• Tadımlık bal.
• 2 şeftali veya kayısı.

Malzemeler blendera eklenir ve karıştırılır. Bitmiş smoothie buzlu bardaklara dökülür ve nane ile süslenir.

Narenciye güler yüzlü

Narenciye içeren bir smoothie size canlılık ve enerji artışı sağlar. Ayrıca zayıflamaya ve vücudun temizlenmesine de iyi gelir. Bileşime dahil edilen ananas metabolizmayı hızlandırır ve fazla nemi giderir. Portakal D vitamini eksikliğini giderir.

Bu içeceği hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• 3-4 feijoa meyvesi.
• 10 adet taze ananas.
• ½ portakal.
• Misket limonu suyu.
• Limon suyu.
• ½ greyfurt.
• 5-10 deniz topalak meyvesi.
• Su ¼ bardak

Tüm malzemeler pürüzsüz hale gelinceye kadar bir karıştırıcıda karıştırılmalıdır. Bitmiş smoothie buzlu bardaklara dökülür.

Kilo vermenin hızlı, lezzetli ve güvenli bir yolu, diyetinize smoothie'leri eklemektir.

Sonuçta esansiyel yağlar, proteinler, karbonhidratlar ve vitaminler açısından zengin olan bu içeceğe çok sayıda sebze ve meyve ekleyebilirsiniz. Ayrıca tatilden önce veya sonra kısa sürede kilo vermek ve vücudu temizlemek için de kullanılabilir.